แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกายกว่า 300 กระบวนการ โดยเฉพาะเรื่องเส้นประสาท การนอน ฮอร์โมน กล้ามเนื้อ พลังงาน หัวใจ และอารมณ์ ซึ่งเป็นระบบที่ใช้ตลอดทั้งวัน

แต่ปัญหาคือ…

คนไทยกว่า 70% “ขาดแมกนีเซียมแบบไม่รู้ตัว”
เพราะพฤติกรรมชีวิตยุคใหม่ทำให้ร่างกายใช้งานแมกนีเซียมมากขึ้นกว่าที่ได้รับจากอาหาร เช่น ความเครียด อาหารแปรรูป คาเฟอีน การนอนดึก และฮอร์โมนแปรปรวน

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า “ร่างกายกำลังขาดแมกนีเซียม”?
บทความนี้จะพาคุณเช็คอาการทั้งหมดแบบละเอียดที่สุด เพื่อให้รู้ว่า คุณเข้าข่ายขาดแมกนีเซียมหรือไม่ และควรแก้ไขอย่างไร

⭐ สรุปเร็วที่สุด: อาการขาดแมกนีเซียมแบบชัดเจนที่สุด

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ = มีโอกาสสูงมากที่กำลังขาดแมกนีเซียม

✔ หลับยาก / หลับไม่ลึก
✔ ตื่นมาไม่สดชื่น
✔ ไมเกรน
✔ ตะคริว
✔ ใจสั่น
✔ เครียดง่าย
✔ สมองล้า
✔ ปวดเมื่อย
✔ อารมณ์แปรปรวน
✔ มือเท้าชา
✔ อ่อนเพลียเรื้อรัง
✔ ระบบขับถ่ายผิดปกติ

ด้านล่างนี้คือการอธิบายแบบละเอียดตามงานวิจัยและชีวเคมีของร่างกาย

⭐ 1) อาการทางระบบประสาท — สัญญาณอันดับ 1 ของการขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมควบคุมการสื่อสารของเส้นประสาทและสมองโดยตรง หากขาดจะเกิดอาการ:

✔ สมองล้า คิดอะไรไม่ออก

✔ วิตกกังวลง่าย

✔ ใจสั่น

✔ หายใจไม่ทั่วท้อง

✔ ชาตามปลายมือปลายเท้า

✔ กล้ามเนื้อกระตุก

✔ หนังตากระตุก

อาการพวกนี้คือสัญญาณว่าระบบประสาท “ตึงเกินไป” และกำลังขาดแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมมีหน้าที่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

⭐ 2) นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นกลางดึก

สัญญาณที่ชัดที่สุดของการขาดแมกนีเซียมคือ:

• นอนหลับยาก

• คิดวนก่อนนอน

• หลับผิว ๆ

• ตื่นกลางดึก

• ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น

เพราะแมกนีเซียมช่วยสร้าง GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เราสงบและหลับลึก หากระดับแมกนีเซียมลดลง ร่างกายจะเข้าสู่ “โหมดตื่นตัว” ตลอดเวลา

⭐ 3) ความเครียดสูง — คอร์ติซอลพุ่งง่าย

คนที่ขาดแมกนีเซียมจะเครียดง่ายกว่าปกติ เพราะแมกนีเซียมช่วยลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)

หากคุณมีอาการ:

• หงุดหงิดง่าย

• อารมณ์เหวี่ยง

• คิดไม่หยุด

• เครียดง่ายแม้เรื่องเล็ก

• ไม่สามารถผ่อนคลายได้

มีโอกาสสูงว่ากำลัง “ขาดแมกนีเซียมเรื้อรัง”

⭐ 4) ตะคริว กล้ามเนื้อเกร็ง ปวดเมื่อย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
เมื่อขาด → กล้ามเนื้อจะเกร็งตลอดเวลา

อาการที่พบ:

• ตะคริวกลางคืน

• ตะคริวเวลาตื่นนอน

• ปวดน่องบ่อย

• ปวดหลังเรื้อรัง

• กล้ามเนื้อกระตุก

• คอ–ไหล่–บ่าเกร็ง

นี่คืออาการที่สัมพันธ์กับการขาดแมกนีเซียมโดยตรง

⭐ 5) ไมเกรน — อาการที่เชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียมมากที่สุด

งานวิจัยพบว่าคนเป็นไมเกรนมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าปกติ
แมกนีเซียมช่วย:

• ผ่อนคลายหลอดเลือด

• ลดความไวของสมอง

• ลดการตึงตัวของเส้นประสาท

• ลดสารอักเสบที่กระตุ้นไมเกรน

ถ้าเป็นไมเกรนบ่อย = โอกาสสูงมากที่จะขาดแมกนีเซียม

⭐ 6) ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ

แมกนีเซียมควบคุม “จังหวะไฟฟ้าของหัวใจ”
ถ้าขาด จะเกิด:

• ใจสั่น

• หัวใจเต้นแรง

• หายใจไม่สุด

• เวียนหัว

โดยเฉพาะคนที่เครียด คนดื่มกาแฟเยอะ และคนที่นอนน้อย
ทั้งหมดนี้ใช้แมกนีเซียมมากผิดปกติ

⭐ 7) อ่อนเพลียเรื้อรัง – เหนื่อยง่ายแม้นอนพอ

แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงาน (ATP)
ถ้าขาดจะทำให้:

• ล้าเรื้อรัง

• เชื่องช้า

• ไม่มีแรงตลอดวัน

• ตื่นมาแล้วเพลีย

หลายคนคิดว่าเป็นโรคเรื้อรัง แต่จริง ๆ คือ “ขาดแมกนีเซียมสะสม”

⭐ 8) ประจำเดือนมาแล้วปวดมาก / PMS รุนแรง

ผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียมจะมี:

• ปวดประจำเดือนรุนแรง

• อารมณ์เหวี่ยงก่อนมีประจำเดือน

• หน้าบวม / ขาบวม

• ปวดหลัง

• ปวดท้อง

• อยากกินหวาน

• สมองล้า

เพราะช่วงประจำเดือนร่างกายใช้แมกนีเซียมเยอะมาก
การขาดแมกนีเซียมทำให้ PMS ตัวรุนแรงขึ้น 2–3 เท่า

⭐ 9) การย่อยอาหารผิดปกติ ท้องผูก ท้องอืด

แมกนีเซียมช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานเป็นจังหวะปกติ
เมื่อขาดจะเกิด:

• ท้องผูก

• ลำไส้ทำงานช้า

• ท้องอืด

• แน่นท้อง

โดยเฉพาะคนที่เครียด → ลำไส้จะตึงตัว และใช้แมกนีเซียมเพิ่มขึ้นมาก

⭐ 10) ผมร่วง ผิวโทรม ไม่เฟรช

แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการ:

• ลดการอักเสบ

• คุมฮอร์โมน

• ไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงผิว

ถ้าขาดแมกนีเซียม ผู้หญิงจะเห็นผลชัดที่สุดดังนี้:

✔ ผมร่วงมากขึ้น
✔ ผิวหมองง่าย
✔ หน้าโทรม
✔ ฟื้นฟูผิวช้าลง
✔ สิวขึ้นช่วงเครียด

⭐ 11) เวียนหัว หัวเบา หน้ามืดง่าย

เกิดจาก:

• ไหลเวียนเลือดไม่ดี

• ระบบประสาทตื่นตัวเกินไป

• น้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็ว

• ความดันไม่เสถียร

ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับระดับแมกนีเซียมโดยตรง

⭐ 12) หายใจไม่สุด เหมือนหายใจไม่เต็มปอด

ความเครียด + ขาดแมกนีเซียม = กล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจ “หดเกร็ง”

ทำให้เกิด:

• หายใจไม่ลึก

• หายใจไม่เต็มปอด

• เหมือนหายใจไม่พอ

• เหมือนมีอะไรค้างในอก

หากเป็นบ่อย = สัญญาณขาดแมกนีเซียมชัดเจน

⭐ 13) ระบบน้ำตาลในเลือดแปรปรวน

แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้ดี
เมื่อขาดมีแนวโน้มเกิด:

• หิวบ่อย

• มือสั่นเวลาหิว

• อารมณ์เหวี่ยงตอนน้ำตาลตก

• อยากกินหวาน

• ง่วงหลังอาหาร

โดยเฉพาะคนที่กินหวานบ่อย จะใช้แมกนีเซียมเพิ่มขึ้น

⭐ 14) ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หายป่วยช้า

แมกนีเซียมช่วยควบคุมการอักเสบและภูมิคุ้มกัน
ถ้าขาดแมกนีเซียมบ่อย:

• ฟื้นตัวช้า

• เป็นหวัดง่าย

• แผลหายช้า

• ร่างกายล้า

⭐ 15) ความจำลดลง สมองมึนง่าย

เพราะระบบประสาททำงานผิดปกติ การส่งสัญญาณช้าลง
เกิดจากการขาดแมกนีเซียมแบบเรื้อรัง

⭐ ทำไมหลายคนขาดแมกนีเซียมโดยไม่รู้ตัว?

เพราะเป็นแร่ธาตุที่ “ร่างกายใช้เยอะมาก” ในกิจกรรมเหล่านี้:

✔ เครียด

ใช้แมกนีเซียมมากขึ้น 2–3 เท่า

✔ ดื่มกาแฟ / ชา / แอลกอฮอล์

ขับแมกนีเซียมออกจากร่างกาย

✔ นอนดึก เครียดจากงาน

ทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลงทุกคืน

✔ อาหารแปรรูป

แทบไม่มีแมกนีเซียมเหลืออยู่

✔ ออกกำลังกายหนัก

ใช้แมกนีเซียมในการคลายกล้ามเนื้อหลังออกแรง

✔ ผู้หญิงช่วง PMS / รอบเดือน

ต้องใช้แมกนีเซียมเพิ่มขึ้นอย่างมาก

⭐ วิธีเช็คว่าตัวเองกำลังขาดแมกนีเซียมแบบง่ายที่สุด (แม่นมาก)

ลองตอบคำถามต่อไปนี้:

1. นอนไม่ค่อยดี นอนหลับยาก?

2. เครียดง่าย หงุดหงิดง่าย?

3. เป็นตะคริวง่าย?

4. ปวดหัวไมเกรน?

5. ใจสั่น มือสั่น?

6. อ่อนเพลียเรื้อรัง?

7. หายใจไม่สุด รู้สึกแน่นอก?

8. กล้ามเนื้อตึงทั้งวัน?

9. คิดมากก่อนนอน?

10. เป็น PMS รุนแรง?

ถ้าตอบ “ใช่” มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป = แทบมั่นใจได้ว่าขาดแมกนีเซียม

⭐ วิธีแก้ขาดแมกนีเซียมอย่างปลอดภัยและได้ผล

วิธีที่ 1: กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

เช่น ผักใบเขียว เมล็ดพืช ถั่ว ผลอะโวคาโด กล้วย ฯลฯ
แต่ปริมาณยังไม่เพียงพอสำหรับคนเครียด–นอนดึก

วิธีที่ 2: เสริมแมกนีเซียมฟอร์มดูดซึมดี

โดยเฉพาะ:

• Magnesium Glycinate

• Magnesium Bisglycinate

• Magnesium Malate

• Magnesium Chelate

ฟอร์มเหล่านี้ดูดซึมดี อ่อนโยน ไม่ทำให้ถ่าย

วิธีที่ 3: หลีกเลี่ยงฟอร์มที่ระคายท้อง

เช่น Citrate, Oxide

⭐ ทำไม MAGUS 5+1 เหมาะที่สุดสำหรับคนที่ “ขาดแมกนีเซียม”?

✔ มี NovoMin® Magnesium Glycinate 200 mg ฟอร์มคุณภาพสูง
✔ รวม magnesium 5 ฟอร์ม ครอบคลุมทุกระบบ
✔ ใส่ Vitamin B6 เพื่อช่วยดูดซึม
✔ ช่วยนอนหลับลึก
✔ ลดตะคริว
✔ ลดเครียด
✔ ลดไมเกรน
✔ อ่อนโยนต่อกระเพาะ

เหมาะกับคนที่มีอาการขาดแมกนีเซียมแบบที่อธิบายข้างต้น

⭐ สรุป: จะรู้ได้ยังไงว่าขาดแมกนีเซียม?

ให้จำสรุปนี้ไว้:

✔ หากคุณมีอาการเกี่ยวกับนอน–เครียด–กล้ามเนื้อ–ฮอร์โมน

→ โอกาสสูงมากว่าขาดแมกนีเซียม

✔ อาการที่พบได้บ่อยที่สุด:

• นอนไม่ลึก

• ตะคริว

• ไมเกรน

• ใจสั่น

• เครียดง่าย

• อ่อนเพลีย

• PMS รุนแรง

✔ วิธีแก้ที่ดีที่สุด

→ เสริมแมกนีเซียมฟอร์มดูดซึมดี เช่น Magnesium Glycinate
→ และทานก่อนนอนเป็นหลัก