แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ การนอน พลังงาน และฮอร์โมน แต่คนไทยจำนวนมากได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอจากอาหารในแต่ละวัน จึงเริ่มมองหาอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอ แต่คำถามสำคัญคือ:

“Magnesium ฟอร์มไหนดูดซึมดีที่สุด?”

เพราะแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบมาก ทั้ง Glycinate, Citrate, Malate, Oxide, Chloride, Lactate, Chelate และอีกหลายฟอร์ม แต่ละแบบให้ผลลัพธ์ที่ต่างกันมาก

บทความนี้รวบรวมข้อมูลแบบละเอียดที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเลือกแมกนีเซียมที่เหมาะกับสุขภาพของตัวเอง ทั้งในด้านการดูดซึม ประสิทธิภาพ ความอ่อนโยน และคุณภาพของวัตถุดิบ

⭐ ฟอร์มของ Magnesium ที่มีอยู่ในตลาด (เข้าใจง่ายใน 5 นาที)

เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น เราแบ่งฟอร์มของแมกนีเซียมออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่:

1) ฟอร์มที่ดูดซึมดีมาก (Highly Bioavailable)

• Magnesium Glycinate

• Magnesium Bisglycinate

• Magnesium Malate

• Magnesium Taurate

• Magnesium L-Threonate

• Magnesium Amino Acid Chelate

2) ฟอร์มที่ดูดซึมปานกลาง (Moderate Absorption)

• Magnesium Citrate

• Magnesium Lactate

• Magnesium Gluconate

3) ฟอร์มที่ดูดซึมต่ำ (Low Absorption)

• Magnesium Oxide

• Magnesium Carbonate

• Magnesium Hydroxide

ฟอร์มดูดซึมต่ำอาจทำให้ท้องเสียได้ง่ายและไม่ได้ผลชัดเจนเรื่องระบบประสาทหรือคุณภาพการนอน

⭐ Magnesium ฟอร์มไหนดูดซึมดีที่สุด (จัดอันดับ)

การจัดอันดับนี้อิงจากงานวิจัยในมนุษย์ ความสามารถในการดูดซึม ความอ่อนโยน และผลลัพธ์ด้านระบบประสาทและการนอน

🥇 อันดับ 1: Magnesium Glycinate / Bisglycinate

(ฟอร์มดูดซึมดีที่สุด เหมาะกับระบบประสาท–การนอนที่สุด)

ทำไมดีที่สุด?

• เป็นรูปแบบ Chelated = แมกนีเซียมจับกับกรดอะมิโน Glycine

• ร่างกายดูดซึมได้ “อย่างมีประสิทธิภาพสูง”

• อ่อนโยน ไม่ระคายท้อง

• ไม่ทำให้ถ่ายเหลว

• เหมาะที่สุดสำหรับ
  ✔ นอนไม่หลับ
  ✔ วิตกกังวล
  ✔ กล้ามเนื้อเกร็ง
  ✔ ใจสั่น
  ✔ เครียดเรื้อรัง
  ✔ ไมเกรน

จุดเด่นของ Magnesium Glycinate:

• ผ่านช่องทางดูดซึมของกรดอะมิโน → ดูดซึมดี

• ไม่ดึงน้ำเข้าลำไส้ → ไม่ถ่าย

• Glycine ช่วยเพิ่ม GABA → ทำให้สงบและนอนดีขึ้น

ฟอร์มที่ดีที่สุดในกลุ่มนี้คือ:

NovoMin® Magnesium Glycinate 200 mg จากสหรัฐอเมริกา
เป็น Chelated แท้ มี “Fence Effect” ลดการเกิดปฏิกิริยากับสารอื่นในลำไส้ ทำให้ดูดซึมได้ดีกว่า Glycinate ทั่วไป

🥈 อันดับ 2: Magnesium Malate

เหมาะกับคนอ่อนเพลีย พลังงานต่ำ

จุดเด่น:

• Malic Acid เป็นสารสำคัญในวงจรพลังงาน (Krebs Cycle)

• ทำให้ร่างกายสร้างพลังงานได้ดีขึ้น

• เหมาะมากกับ
  ✔ คนทำงานหนัก
  ✔ คนออกกำลังกาย
  ✔ คนอ่อนเพลียจากการพักผ่อนน้อย
  ✔ คนมีอาการ Fibromyalgia

🥉 อันดับ 3: Magnesium Taurate

เหมาะกับหัวใจและระบบประสาท

จุดเด่น:

• ช่วยหัวใจเต้นสม่ำเสมอ

• Taurine ช่วยลดความเครียด

• เหมาะกับ
  ✔ ใจสั่น
  ✔ เครียด
  ✔ ความดันสูง

ไม่ค่อยพบในไทย เพราะวัตถุดิบนำเข้ามีราคาสูง

🏅 อันดับ 4: Magnesium L-Threonate

เหมาะกับสมองโดยเฉพาะ

จุดเด่น:

• วิจัยพบว่าสามารถผ่าน Blood-Brain Barrier

• ช่วยความจำ สมาธิ

• เหมาะกับ
  ✔ นักเรียน–นักศึกษา
  ✔ คนทำงานใช้สมองหนัก

ข้อเสีย → ราคาแพงมาก, แมกนีเซียมรวมต่อเม็ดค่อนข้างน้อย

🏅 อันดับ 5: Magnesium Citrate

ฟอร์มดูดซึมปานกลาง–ดี

จุดเด่น:

• ดีต่อระบบขับถ่าย

• เหมาะกับคนท้องผูก

• ราคาย่อมเยา

ข้อควรระวัง → อาจทำให้ถ่ายเหลวหรือปวดท้องในบางคน

⚠ ฟอร์มที่ “ไม่แนะนำ” หากต้องการผลลัพธ์ด้านระบบประสาทและการนอน

❌ Magnesium Oxide

– ดูดซึมต่ำมาก (4% โดยเฉลี่ย)
– ใช้เป็นยาถ่ายน้ำเกลือมากกว่า
– ไม่เหมาะทานเดี่ยวเพื่อหวังผลด้านประสาท–นอนหลับ

เหมาะเท่านั้นถ้าใช้ร่วมกับฟอร์มดูดซึมดีเพื่อเพิ่มระดับรวมแบบค่อยเป็นค่อยไป

⭐ ตารางสรุป “ฟอร์มไหนดูดซึมดีสุด”

⭐ ฟอร์มที่ดีที่สุดสำหรับ “เป้าหมาย” ต่าง ๆ

✔ ถ้าอยาก นอนหลับดีขึ้น → Magnesium Glycinate

✔ ถ้า เครียดง่าย วิตกกังวล → Magnesium Glycinate + B6

✔ ถ้า อ่อนเพลีย ไม่มีพลังงาน → Magnesium Malate

✔ ถ้า ท้องผูก → Magnesium Citrate

✔ ถ้า ใจสั่น หรือหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ → Magnesium Taurate

✔ ถ้า ใช้สมองหนัก → Magnesium L-Threonate

⭐ ทำไมสูตรหลายฟอร์มถึงดีกว่าสูตรฟอร์มเดียว?

เพราะอาการของการขาดแมกนีเซียมไม่ได้เกิดแค่ “หลับยาก” อย่างเดียว แต่ส่งผลต่อ:

– ระบบประสาท
– การนอน
– กล้ามเนื้อ
– ระบบขับถ่าย
– หัวใจ
– พลังงาน

ดังนั้น การรวมหลายฟอร์ม ทำให้:

✔ ครอบคลุมหลายอาการ
✔ ใช้ช่องทางดูดซึมหลากหลาย
✔ ลดผลข้างเคียง เช่น ถ่ายเหลว
✔ ฟื้นสมดุลได้เร็วกว่า

⭐ ทำไม “MAGUS 5+1” จึงถูกออกแบบมาให้ดูดซึมดีที่สุด?

MAGUS 5+1 ใช้หลักการ “Multi-Form + Cofactor” เพื่อผลลัพธ์สูงสุด:

✔ 1) ใช้ NovoMin® Magnesium Glycinate 200 mg

ฟอร์มที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาท–การนอน
เป็น Chelated แท้ นำเข้าจากอเมริกา

✔ 2) รวม Magnesium 5 ฟอร์ม

ครอบคลุมระบบพลังงาน–ขับถ่าย–หัวใจ–กล้ามเนื้อ

• Glycinate → นอน/เครียด

• Malate → พลังงาน

• Citrate → ระบบขับถ่าย

• Chelate → อ่อนโยน

• Oxide (ปริมาณพอดี) → เพิ่มระดับรวม

✔ 3) ใส่ Vitamin B6 เป็น Cofactor

ช่วยร่างกายใช้แมกนีเซียมได้ดีขึ้น 20–30%
เหมาะมากกับคนเครียด–นอนน้อย–ใช้สมองหนัก

✔ 4) สูตรอ่อนโยน ไม่ถ่ายเหลว

เพราะใช้ฟอร์มดูดซึมดีเป็นแกนหลัก

⭐ สรุป: Magnesium ฟอร์มไหนดูดซึมดีที่สุด?

คำตอบสั้นที่สุด: Magnesium Glycinate คือฟอร์มที่ดูดซึมดีที่สุด

แต่ถ้าอยากให้ได้ผลลัพธ์ครบด้าน นอนดี พลังงานดี ระบบขับถ่ายดี กล้ามเนื้อคลาย เครียดลดลง ควรเลือกสูตรรวมฟอร์มคุณภาพสูง เช่น

→ MAGUS 5+1 (Glycinate + 4 ฟอร์มเสริม + B6)

เพราะให้ผลลัพธ์ “รอบด้านกว่า” แมกนีเซียมชนิดฟอร์มเดียวอย่างชัดเจน