แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีปัญหา

• นอนไม่หลับ

• วิตกกังวล เครียด

• ไมเกรน

• ตะคริว

• ใจสั่น

• อ่อนเพลียเรื้อรัง

แต่คำถามที่ถูกค้นหาบ่อยที่สุดบน Google คือ

“แมกนีเซียมห้ามกินกับอะไร?”
“กินแมกนีเซียมเวลาไหนดี?”
“แมกนีเซียมตีกับยาอะไรไหม?”

บทความนี้จะตอบแบบละเอียด ถูกต้อง เข้าใจง่าย พร้อมคำแนะนำสำหรับคนที่ต้องการเสริมแมกนีเซียมทุกวันอย่างปลอดภัย

🔷 แมกนีเซียมห้ามกินกับอะไร? (คำตอบแบบเน้นข้อมูลทางการแพทย์)

แมกนีเซียม “ปลอดภัย” และสามารถทานได้ทุกวัน
แต่มีบางอย่างที่ ไม่ควรทานพร้อมกัน เพราะอาจ “แย่งการดูดซึม” หรือ “ทำให้ยาออกฤทธิ์ลดลง”

ด้านล่างนี้คือรายการสำคัญ (ตั้งแต่ผลกระทบมาก → น้อย)

❌ 1) ห้ามกินแมกนีเซียมพร้อมยาปฏิชีวนะบางกลุ่ม

โดยเฉพาะกลุ่ม Tetracyclines และ Quinolones เช่น:

• Tetracycline

• Doxycycline

• Ciprofloxacin

• Levofloxacin

ทำไมถึงห้าม?
แมกนีเซียมจะจับกับตัวยา → ร่างกายดูดซึมยาได้น้อยลง → ยาออกฤทธิ์ไม่เต็มที่

ควรกินห่างกัน:
👉 อย่างน้อย 2–4 ชั่วโมง

❌ 2) ห้ามกินแมกนีเซียมพร้อมยาลดกรดบางชนิด (Antacid)

ตัวอย่างยา:

• Aluminium hydroxide

• Calcium carbonate

• ยาลดกรดสูตรผสมหลายแบบ

เหตุผล:

• ทำให้ค่า pH ในกระเพาะเปลี่ยน → การดูดซึมแมกนีเซียมลดลง

• บางชนิดอาจเพิ่มแมกนีเซียมสูงเกินในผู้มีโรคไต

👉 ถ้าต้องกิน antacid ให้ เว้น 2 ชั่วโมง

❌ 3) ไม่ควรกินแมกนีเซียมพร้อมแคลเซียมโดสสูง

(โดยเฉพาะแบบเม็ดที่มี Calcium Carbonate ปริมาณมาก)

เหตุผล:

• แมกนีเซียมและแคลเซียม “แย่งตัวพาเข้าสู่ลำไส้”

• ทำให้ดูดซึมได้น้อยลงทั้งคู่

👉 หากต้องทานทั้งคู่ แนะนำ
แมกนีเซียมก่อนนอน + แคลเซียมหลังอาหารเย็น

❌ 4) หลีกเลี่ยงการกินแมกนีเซียมพร้อมสังกะสี (Zinc) โดสสูง

เพราะอาจ “แย่งการดูดซึมกัน” ในลำไส้

แต่หากโดสทั่วไปในเวย์หรือมัลติวิตามิน → ไม่ค่อยมีผล

❌ 5) ไม่ควรกินพร้อมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากเกินไป

เช่น

• ผักดิบปริมาณมาก

• ธัญพืชที่มีกากใยสูง

• อาหารเสริมไฟเบอร์ชนิดผง

ไฟเบอร์อาจจับแมกนีเซียมบางส่วนไว้ในลำไส้ → ลดการดูดซึม

👉 แนะนำกินแมกนีเซียม ก่อนนอน จะดีที่สุด

❌ 6) แมกนีเซียม Oxide / Citrate โดสสูง ไม่ควรกินพร้อมยาระบาย

เพราะอาจทำให้ถ่ายเหลวและลำไส้ระคายเคืองได้

แต่ในฟอร์ม Glycinate / Chelated
→ ไม่ค่อยพบปัญหานี้

🔷 แมกนีเซียมกินกับอะไร “ได้” และ “ดีมาก”?

✔ กินกับวิตามิน B6

ช่วยให้ระบบประสาททำงานดีขึ้น
และช่วยให้ร่างกายใช้แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพ

✔ กินก่อนนอน

ช่วยให้หลับลึก ลดความฟุ้งซ่าน
(แนะนำมาก)

✔ กินด้วยน้ำเปล่า

การดูดซึมดีที่สุด

🔷 ทำไมฟอร์มที่เลือกจึงสำคัญ? (Oxide vs Citrate vs Glycinate)

สรุป:
ถ้าต้องการกินแมกนีเซียมทุกวัน ควรเลือก Glycinate แบบ Chelated เท่านั้น

⭐ เชื่อมเข้าจุดแข็ง MAGUS 5+1 แบบเนียนและวิชาการ

✔ MAGUS 5+1 เหมาะสำหรับทานทุกวัน เพราะ:

1. ใช้ NovoMin® Magnesium Glycinate 200 mg (Chelated แท้)
   – ดูดซึมดี
   – อ่อนโยน
   – ไม่ระคายท้อง
   – กินต่อเนื่องได้โดยไม่เสี่ยงท้องเสีย

2. มีวิตามิน B6 ซึ่งเป็น Cofactor สำหรับแมกนีเซียม
   → ช่วยให้ระบบประสาทตอบสนองดีขึ้น
   → ลดความเครียดและช่วยให้นอนง่ายขึ้น

3. เป็นสูตร 5 ฟอร์ม (5+1 Concept)
   ช่วยครอบคลุม

• การนอน

• ความเครียด

• หัวใจ

• กล้ามเนื้อ

• ตะคริว
  มากกว่าแมกเดี่ยว ๆ

4. ควบคุมปริมาณ Citrate & Oxide ไม่ให้ระคายท้อง
   เหมาะกับการกินประจำ

🔷 สรุป: แมกนีเซียมห้ามกินกับอะไร?

หลีกเลี่ยงกินพร้อมกันกับ:

• ยาปฏิชีวนะบางชนิด

• ยาลดกรด

• แคลเซียมโดสสูง

• สังกะสีโดสสูง

• อาหาร/ไฟเบอร์สูงมาก

• ยาระบาย

แนะนำให้กิน:

• ก่อนนอน

• กับน้ำเปล่า

• กับวิตามิน B6 (แบบใน MAGUS 5+1)

ปลอดภัยไหม?
→ ปลอดภัย หากเลือกฟอร์มที่ดูดซึมดี เช่น Magnesium Glycinate (Chelated)
และทานห่างจากยาบางชนิดตามคำแนะนำด้านบน